sztanga do domu

Zapomniałem dodać, że siłownie mam w domu więc do dyspozycji są: -sztanga -hantle -drążek -ławeczka z regulacją

[...] Wiek : 37 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : zmiejszenie bf do ok 15 Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : kolarstwo gorskie biegi 10km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzet w domu Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : whey bcaa

[...] po 10 - 12 p - stojac w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 3 s po 10-12 p -lezac przodem na lawce poziomej,wznoszenie ramoion ze sztangielkami bokiem w gore 3 s po 10 -12 p Nogi -przysiade ze sztanga na barkach 5 s po 10-12 p Brzuch raz w tygodniu I jak myslicie dobry jest ten plan czy zly jak by co to prosze o korekte;]

[...] jeszcze sprawa zdrowych tluszczy... Orzechy, oliwa, tran i kapsulki z Omega3, maja zagoscic na Twoim stole. Trening silowy... Masz jakies hantle, sztange? Tak, przysiady ze sztanga, to genialne cwiczenie w gubieniu tluszczu. Martwe ciagi, wyciskanie, podrzut silowy itd Na tym opieraj treningi, bo machanie hantelkiem na bicepsik, bedzie mialo [...]

[...] to ta ławka może i była bezpieczna, ale 10 lat temu Więc w czym naprawdę tkwi problem? Myślę, że najlepiej będzie to widać na filmiku. Cały sprzęt jest mocno obluzowany, sztanga na co dzień stoi na ziemi, gdyż boję się że pewnego dnia śruby i mocowania może szlag trafić i będę miał dziury w panelach. Dodatkowo pod wpływem ćwiczeń płyta, która [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieje. Na głowie bardzo gęste włosy, na nogach bardzo mało. Mam 24 lata a dopiero mi pierwszy zarost się pojawia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80x8 -martwy ciąg: 80x8 -przysiad: nie robię przysiadow ze sztanga tylko na maszynie ze 100 kg obciążeniem x8.

jak wspomniałem chodzę na siłownię, więc raczej ograniczeń nie ma. Mój wcześniejszy plan treningowy wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: siatka PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) 1) klata  unoszenie sztangi na [...]

[...] info: wzrost 193 waga 87 klata 101 pas 98 bic 33 udo 60 łydka 38 przedramie 29 Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia ( raz w tygodniu ćwicze w domu - ławka, hantle, sztanga, gryf łamany, atlas) Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

dzieki apokalipsa, cwicze w domu i niemam za duzo sprzetu. lawke ze sztanga prosta, sztange lamana, sztangielki i lawke do brzucha. maxymalnie krazkow z obciazeniem posiadam 120kg. dlatego wybralem podstawowe cwiczenia, dokupie sobie jeszcze drazek do tego. piona:D

też sie nad nimi zastanawiam ale zawsze stawialem na góre.. mam na ławce w domu do nóg.. ale cos ze sztangą pewnie jeszcze by można zrobic.. mam troche obsesje ze wszystkiego robie za mało .. do klaty bym dorzucił jeszcze cos bo 16 serii jest dopuszczalne, a na bica co powiesz 2 razy w tyg na jednej sesji tylko on na drugiej z plecami,,dobry [...]

[...] progresja 2.Wyciskanie na plaskiej 4x10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 4x10 staly ciezar 4.(z regoly co 2 tydzien dokladam wyciskanie glowa w dol) Biceps 1.Ugianie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x10,10,8,8 progresja 2.Uginanie ramon ze sztangielkami na lawce lekki skos(supinacja nadgarska) 4x10 staly ciarza 3.Ugianie ramon stajac 3x10,8,6 [...]

[...] : z przerwami to z 10 lat Uprawiane inne sporty : MMA (niestety obecnie pauza ale na tyle ile to możliwe ćwiczę w domu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - ławeczka do wycisania z tegolacja kata, wyciągiem i modlitewnikiem - wiosła - drążęk do podciągania - kettel bele 9kg x 2 - worek bokserski - [...]

Na siłowni rób to samo co w domu dopóki działa. Powtórzenia zmieniaj co 4-8 tygodni aby dać inny bodziec do wzrostu. Jesli wchodzisz na siłownie to możesz cos pozamieniać np; wyciskanie sztangi płasko- wyc. hantli płasko, wyciskanie sztangi- wyc. hantli stojąc, wiosło hantlem- wiosło sztanga itp.

No to jak na razie wyleczyles mnie z zakupu modlitewnika a do nóg to nic nie zrobię bo nie mam maszyn prowizoryczną siłownię mam w domu...sztanga, hantelki i ławeczka!!! jeszcze raz dzięki za info

[...] jak zrobilem klatke wczesniej na lawce) -triceps na wyciagu 3 serie po 10 powtorzen czasem czwarta ze zwiekszonym ciezarem lecz mniejsza iloscia powtorzen -kaptury(stojac ze sztanga) 3 serie w kazdej po ok 20 powtorzen -przysiady ze sztanga 3 serie w kazdej po 6 powtorzen Oprocz tego biceps w domu hantelka 3 serie po 12 powtorzen i to samo [...]

[...] na stojaco), triceps(hantla), przedramiona(hantla), barki(hantla).Do tego jestem na 16 dniu 6 weidera jesli chodzi o brzuch. W tym tygodniu zaopatruje sie w laweczke regulowana z mozliwoscia robienia rozpietek i cwiczenia nog. Do tego sztanga i ciezary. W zwiazku z tym chcialem zaczac cwiczyc, w celu nabrania masy i poprawienia swojego wygladu.

Super, byłoby mi bardzo miło gdybyś ułożył mi trening... Weź tylko pod uwagę, że ćwiczę w domu i dysponuję: ławką regulowaną (taka prosta z hipermarketu za trochę ponad 200 zł, może być płaska oraz skośna pod 3 różnymi kątami, można na niej też ćwiczyć uda i podudzia), sztangą prostą (ok. 10-11 kg) oraz regulowanymi sztangielkami. Do tego [...]

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3.HACK-PRZYSIADY mogą być te na czworogłowe ? 1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2.ODWODZENIE NOGI W TYŁ (nie mam zbytnio przyrządu do wykoniania tego ćwiczenia w domu ;/) lub ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH - dwugłowe 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

[...] Staż treningowy na słowni : 0 (2 miesiące w domu, ale nie wiem czy to się wlicza) Uprawiane inne sporty : Capoeira Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Gain bolic 6000 Proszę o odpowiedź. Zależy mi na [...]

Klatka - wyciskanie sztangi poziomo zdecydowanie wymiata Triceps - pompki na poreczach Biceps - uginanie ramion ze sztanga na stojaco, (3x8) czyli 8razy do polowy, 8 razy od polowy i 8 razy pelne powtorzenie Przedramie - Nic nie pobije ściskacza, żadne sztangi i podciagania (moim zdaniem) Brzuch - nie cwicze na silowni, bo lece "szostka [...]